Come Creare un Rapporto Salutare con il Digitale: Un Approccio Consapevole “Non possiamo scegliere se utilizzare o meno gli smartphone. La vera scelta è come li utilizziamo.” — Catherine Price, autrice di How to Break Up with Your Phone.

di Cristiana Galbiati – Professional Counselor e istruttrice di Mindfulness e Autocompassione

Viviamo in un’epoca in cui il digitale è onnipresente: smartphone, social media, notifiche e contenuti on-demand riempiono le nostre giornate. Sebbene queste tecnologie abbiano rivoluzionato il modo in cui comunichiamo e ci intratteniamo, è essenziale interrogarci su come possiamo stabilire un rapporto consapevole con questi strumenti, soprattutto per i più giovani, che vivono immersi nel digitale fin dalla nascita.

Secondo il report “Digital 2023,” in Italia trascorriamo in media 6 ore e 17 minuti al giorno su Internet, con circa 2 ore dedicate esclusivamente ai social network. La quasi totalità degli utenti guarda video online (91%) e una persona su dieci acquista giochi per dispositivi mobili.

Tra i ragazzi di età compresa tra i 14 e i 18 anni, l’uso dei social è ancora più intenso, con il 95% che dichiara di connettersi quotidianamente e il 45% che utilizza smartphone e piattaforme digitali per oltre 4 ore al giorno.

Di fronte a questo scenario, è fondamentale insegnare non solo agli adulti, ma anche agli adolescenti, come evitare che il digitale prenda il sopravvento e influisca negativamente sul benessere personale e relazionale. Ecco quattro strategie per coltivare un rapporto più sano e consapevole con il mondo digitale.

1. Riconosci “La Trappola del Confronto”
Trascorrere ore sui social può avere un impatto diretto sul nostro benessere. Studi dimostrano che il confronto costante con le vite apparentemente perfette degli altri porta a una diminuzione dell’autostima e a un aumento di sentimenti di inadeguatezza. Questa dinamica, che possiamo chiamare “la trappola del confronto,” ci fa sentire peggio rispetto a noi stessi proprio mentre cerchiamo ispirazione o connessione.

La prossima volta che scorri un feed social, fermati e chiediti: “Come mi fa sentire davvero?”. Riconoscere queste emozioni è il primo passo per rompere questo circolo vizioso. Per i ragazzi, può essere utile discutere ciò che provano con un adulto di riferimento o in un contesto di gruppo, favorendo una riflessione collettiva.

2. Trasforma lo Smartphone in un Alleato
Gli smartphone sono progettati per catturare l’attenzione, ma possono essere usati in modo strategico. Ad esempio:

• Disattiva le notifiche push per ridurre le interruzioni. Ogni notifica interrompe la nostra concentrazione, richiedendo fino a 20 minuti per tornare a uno stato di profonda produttività.
• Imposta pause deliberate. Usa timer per intervalli di lavoro seguiti da momenti di pausa intenzionali. Dedica quel tempo a respirare, camminare o semplicemente staccarti dallo schermo.

Creare zone o tempi “tech-free” può aiutare a rafforzare le relazioni familiari e favorire la concentrazione. Ad esempio, cena e serata potrebbero essere momenti dedicati alla conversazione e alla lettura.
In questo modo, lo smartphone diventa uno strumento da utilizzare consapevolmente, piuttosto che un dispositivo che detta il ritmo della nostra giornata.

3. Riscopri i media tradizionali
Uno dei modi più semplici per ridurre il tempo online è tornare ai formati cartacei. Leggere giornali e riviste ci permette di evitare il sovraccarico informativo causato dagli algoritmi dei social media, che spesso favoriscono contenuti polarizzanti.
Oltre a ridurre lo stress, dedicare tempo alla lettura offline può diventare un rituale piacevole, come leggere il giornale con il caffè al mattino.

4. Immergiti nella Natura
Combattere la sedentarietà e il tempo eccessivo davanti agli schermi è semplice: basta uscire. Gli studi confermano che camminare in spazi verdi riduce lo stress, migliora l’umore e favorisce il sonno. Il concetto giapponese di forest bathing o “bagno nella foresta” sottolinea proprio questo: immergersi nella natura non è solo benefico, ma essenziale per il nostro equilibrio

Riconnettersi al Momento Presente
Un uso consapevole della tecnologia non significa rinunciare ai benefici del digitale, ma piuttosto imparare a usarlo senza esserne sopraffatti. Mindfulness ci insegna che non possiamo eliminare la presenza degli schermi nella nostra vita, ma possiamo scegliere come rispondere alla loro influenza.
Adottando queste strategie, possiamo trasformare il nostro rapporto con la tecnologia e ristabilire un equilibrio tra vita digitale e reale. La scelta è nostra: lasciamo che il digitale ci arricchisca, non che ci limiti.

Contattaci per Approfondire
Se senti che il rapporto con il digitale sta influendo negativamente sul tuo benessere o su quello di tuo figlio, l’associazione Ethicare può aiutarti. Offriamo percorsi personalizzati per adulti e adolescenti, volti a promuovere un uso consapevole della tecnologia e a ritrovare l’equilibrio tra vita online e offline.
Non esitare a contattarci per approfondire i benefici della mindfulness e del counseling: strumenti efficaci per affrontare le sfide del digitale e costruire una vita più armoniosa e consapevole.

Foto di Walls.io su Unsplash

Fonti
1. We Are Social e Hootsuite (2023). Digital 2023: Global Overview Report. Disponibile su We Are Social.
2. Autorità per le Garanzie nelle Comunicazioni (AGCOM). Relazione Annuale 2023. Disponibile su AGCOM.
3. Osservatorio Nazionale Adolescenza (2023). Rapporto 2023: Abitudini Digitali e Benessere Psicologico degli Adolescenti Italiani. Maggiori informazioni su Osservatorio Nazionale Adolescenza.
4. Springer Link (2023). Gli Effetti della Tecnologia sul Benessere Psicologico. Disponibile su Springer Link.
5. Gauthier, A., Jenkinson, R., & Freeman, D. (2021). Challenges and Opportunities of Immersive Technologies for Mindfulness Meditation: A Systematic Review. Frontiers in Psychology, 12, 640014. DOI: 10.3389/fpsyg.2021.640014.